5 sposobów na to, jak przetrwać zmianę czasu na zimowy. Nie pozwól, by zegarek zepsuł ci zdrowie i poszargał nerwy

02.10.2026, 11:38 i.pl

Zmiana czasu na zimowy nastąpi w nocy z soboty 25 października na niedzielę 25 października 2026 roku. Przestawimy nasze zegarki z godziny 3:00 na 2:00, czyli o godzinę do tyłu. Oznacza to, że będziemy spać o godzinę dłużej. Czas zimowy będzie obowiązywał do 28 marca 2026 roku, wtedy nastąpi kolejna zmiana czasu na letni.

Jak przetrwać zmianę czasu? Wypróbuj te 5 wskazówek, które złagodzą objawy związane z rozregulowaniem rytmu dobowego.

Zmiany czasu odbywają się 2 razy w roku: na wiosnę zmieniamy czas z zimowego na letni, a jesienią z letniego na zimowy. Zmianę czasu na zimowy już w 1784 roku w swoim artykule zaproponował amerykański uczony i polityk Benjamin Franklin. Sugerował on, że pozwoliłoby to lepiej wykorzystywać światło słoneczne, bo ludzie wstawaliby i kładli się spać wcześniej, dzięki czemu oszczędzaliby świece. Jednak pomysł ten został wprowadzony w życie dopiero przez Niemców na wiosnę 1916 roku, gdy jako pierwsi przestawili oni zegarki o godzinę do przodu. W Polsce zmiana czasu została wprowadzona w 1919 roku, a w latach 70. przyjęło go już wiele państw.

Wiele osób zastanawia się kiedy będzie ostatnia zmiana czasu. Miała ona nastąpić już w 2022 roku, ale z powodu pandemii koronawirusa dyskusje na ten temat zostały odłożone. Komisja Europejska zaleciła państwom członkowskim UE kontynuowanie zmian czasu co najmniej do 2026 roku. Nie wiadomo, czy i kiedy UE miałaby zrezygnować ze zmieniania czasu.

Wprawdzie większość z nas raczej cieszy się ze zmiany czasu z letniego na zimowy, bo pośpi dłużej (nie dotyczy to tylko rodziców, bo dzieci tej zmiany nie uwzględniają) to jednak wpływa ona niekorzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Manipulując zegarem, rozregulowujemy swój własny zegar biologiczny.

– Funkcje naszego organizmu, takie jak sen, czuwanie, trawienie, temperatura ciała czy nawet nastrój, są regulowane przez nasz zegar biologiczny. Jego funkcjonowanie jest ściśle powiązane z dostępnością światła lub jego brakiem, czyli ciemnością. Zmiana czasu jest więc niczym innym jak zakłóceniem funkcjonowania naszego zegara biologicznego poprzez manipulację dostępnością światła – mówi prof. Marta Jackowska z Uniwersytetu SWPS w Sopocie.

Organizm ma swój rytm, który określa pory czuwania i snu i do którego się przyzwyczaja. Ten biologiczny rytm, nazywany też cyklem okołodobowym, określa pory aktywności oraz odpoczynku i regeneracji poszczególnych układów i narządów w ciele. Dlatego wiele czynności takich jak senność czy głód odczuwa o określonych porach. Zmiana czasu zaburza tę rutynę, co może prowadzić do wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości takich jak:

Zaburzenia te można złagodzić odpowiednio przygotowując się do zmiany czasu.

– Moja rada na okresy zmiany czasu jest zawsze taka sama: bądźmy dla siebie dobrzy i szczególnie wtedy zadbajmy o możliwość snu, regeneracji oraz relaksu – podpowiada prof. Jackowska.

Aby ułatwić sobie przejście z czasu letniego na zimowy wypróbuj te wskazówki:

– Pójść na spacer, spotkać się z przyjaciółmi, przeczytać książkę, zadbać o to, aby wieczorem przed snem wyłączyć urządzenia elektroniczne, takie jak smartfon czy tablet, po to, żeby nadmiernie nie pobudzać swojego układu nerwowego. Warto, aby w najbliższych dniach osoby, które są wrażliwe na zmianę czasu, nie planowały bardzo intensywnych aktywności, żeby nie zwiększać stresu, który jest związany z tą sytuacją – podpowiada lek. Piotr Grzyb, nefrolog i specjalista chorób wewnętrznych enel-med.

Wypróbuj 5 wskazówek, które pomogą ci wyregulować zegar biologiczny przy zmianie czasu:

Czytaj więcej…